Planvergleich
Schneller Plan · 6:00/km
Startzeit06:00
Netto-Laufzeit9:01 h
+ Pausen ~75 Min~10:15 h gesamt
Zielankunft~16:15 Uhr
Licht am StartHell (Sommer)
AnforderungGute Kondition
Moderater Plan · 7:00/km
Startzeit06:00
Netto-Laufzeit10:31 h
+ Pausen ~60 Min~11:46 h gesamt
Zielankunft~17:30 Uhr
Licht am StartHell (Sommer)
AnforderungGleichmäßige Ausdauer
Untergrundanalyse · 90,2 km
Asphalt 42,1 km (47%)
Kies 26,5 km (29%)
Befestigter Weg 14,9 km (17%)
Loser Untergrund 5,7 km (6%)
Streckenplan · 6:00 min/km · Start 06:00
Kalkulation: 90,2 km × 6:00 = 9:01 h netto. Mit ~75 Min Pausen: Gesamtzeit ~10:15 h → Zielankunft ca. 16:15 Uhr. Letzter Zug Regensburg → Ingolstadt gegen 21:00 Uhr.
05:45
Vorbereitung
Start von zu Hause 🏠
km 0 · Ingolstadt
Letzte Checks: GPS-Route laden, Trinkblase füllen, Compeed bereit. Frühstück bereits um 05:00 gegessen.
Trinkblase füllenFrühstück 05:00
06:00
Start
🏃 Los geht's!
km 0 · Netto 0:00
Erste 15 km locker: 6:30–7:00 min/km. Stadtauswärts auf den Donauuferweg.
~08:10
Stopp 1 · km 19
Vohburg a.d. Donau
km 19 · Netto ~1:54 h
Erste Pause. Burgmauer, Stadttore. Brunnen Marktplatz. Fußkontrolle — Blasen jetzt behandeln.
BrunnenWCGel + RiegelFußkontrolle
~10:00
Stopp 2 · km 36
Neustadt a.d. Donau
km 36 · Netto ~3:36 h
10 Min Pause: Schuhe aus, Füße checken. Bäcker + Supermarkt. Möglicher Ausstieg: Bhf. ~2 km östlich.
WasserBäckerWCFußcheckAusstieg möglich
~10:20
km 38
Bad Gögging
km 38 · Kurzdurchlauf
Kurort, kein Stopp. Trinkwasser verfügbar. Römerkastell Abusina (UNESCO) 200 m vom Weg.
Wasser
~11:30
Stopp 3 · km 51
Kloster Weltenburg / Kelheim
km 51 · Netto ~5:06 h · Halbzeit!
Highlight. Älteste Klosterbrauerei Deutschlands. Kein Parom — Route führt über Land. Mittagspause max. 20 Min: Weißwurst / Brot / Suppe.
KlostergaststätteWasserWCAusstieg Kelheim
~13:00
km 66
Bad Abbach
km 66 · Kurzstopp 5 Min
Letzter Versorgungsort. Wasser, letzter Riegel. Letzter Ausstieg — danach nur noch vorwärts.
WasserLetzter RiegelLetzter Ausstieg!
~14:10
Stopp 4 · km 76
Regensburg-West · Stadtgrenze
km 76 · noch 14 km · Endspurt!
Kurze Dehnpause. Finaler Push beginnt. Donauuferweg direkt in die Altstadt.
DehnenLetztes Gel
~15:30
km 86
Steinerne Brücke
km 86 · noch 4 km
Kurzes Foto-Stopp am Wahrzeichen von Regensburg (1135 n. Chr.). Weiter Richtung Hauptbahnhof.
~16:15
Ziel 🎉
Regensburg Hauptbahnhof
km 90,2 · Netto 9:01 h · Gesamt ~10:15 h
Zug zurück nach Ingolstadt direkt am Bahnsteig, ~45 Min Fahrt, stündlich. Bratwurst an der Wurstkuchl verdient! 🍺
Bratwurst · WurstkuchlWeißbier 🍺Zug direkt am Hbf
Streckenplan · 7:00 min/km · Start 06:00
Kalkulation: 90,2 km × 7:00 = 10:31 h netto. Mit ~60 Min Pausen: Gesamtzeit ~11:46 h → Zielankunft ca. 17:30 Uhr. Bequem unter 12 Stunden. Letzter Zug Regensburg → Ingolstadt gegen 21:00 Uhr — kein Stress.
Dieser Pace ist realistisch für: wer schon längere Läufe (30–40 km) gemacht hat, aber kein Ultrarunner ist. 7:00/km entspricht einem lockeren Jogging-Tempo — etwas schneller als Wandern, aber ohne Druck. Bei Anstiegen darf man auf 8:00–9:00/km runter.
05:30
Vorbereitung
Start von zu Hause 🏠
km 0 · Ingolstadt
Frühstück um 05:00. Letzte Checks: GPS-Route laden, Trinkblase füllen. Draußen bereits hell — kein Stirnlampenbedarf.
Frühstück 05:00Trinkblase füllenGPS-Route starten
06:00
Start
🏃 Los geht's!
km 0 · Netto 0:00
Start bei Tageslicht. Erste 15 km: 7:30–8:00 min/km — sehr locker einlaufen. Stadtauswärts auf den Donauuferweg.
~08:13
Stopp 1 · km 19
Vohburg a.d. Donau
km 19 · Netto ~2:13 h
Erste Pause. Morgenstimmung, Burgmauer und drei Stadttore. Brunnen Marktplatz. Fußkontrolle — Blasen jetzt behandeln, nicht warten.
BrunnenWCGel + RiegelFußkontrolle
~10:22
Stopp 2 · km 36
Neustadt a.d. Donau
km 36 · Netto ~4:12 h
15 Min Pause: Schuhe aus, Füße checken, Pflaster erneuern. Bäcker + Supermarkt. Möglicher Ausstieg: Bhf. ~2 km östlich.
WasserBäcker / SupermarktWCFußcheckAusstieg möglich
~10:51
km 38
Bad Gögging
km 38 · Kurzdurchlauf
Kurort, kein Stopp. Trinkwasser im Ortskern. UNESCO Römerkastell 200 m vom Weg.
Wasser
~12:22
Stopp 3 · km 51
Kloster Weltenburg / Kelheim
km 51 · Netto ~5:57 h · Halbzeit!
Highlight. Älteste Klosterbrauerei Deutschlands. Mittagspause max. 20 Min: Weißwurst / Brot / Suppe. Kein Parom nötig. Mental: mehr als die Hälfte geschafft!
KlostergaststätteWasserWCAusstieg Kelheim
~14:27
km 66
Bad Abbach
km 66 · Kurzstopp 10 Min
Letzter Versorgungsort. Wasser, letzter Riegel, kurz dehnen. Letzter Ausstieg — danach nur noch vorwärts.
WasserLetzter RiegelDehnenLetzter Ausstieg!
~15:47
Stopp 4 · km 76
Regensburg-West · Stadtgrenze
km 76 · noch 14 km
Stadtgrenze Regensburg. Kurze Dehnpause 5 Min. Finaler Push — Donauuferweg direkt in die Altstadt.
DehnenLetztes Gel
~17:02
km 86
Steinerne Brücke
km 86 · noch 4 km
Kurzes Foto am Wahrzeichen Regensburg (1135 n.Chr.) im Nachmittagslicht. Weiter ~4 km zum Hauptbahnhof durch die Altstadt.
~17:30
Ziel 🎉
Regensburg Hauptbahnhof
km 90,2 · Netto 10:31 h · Gesamt ~11:46 h ✓ unter 12 h!
Zieleinlauf bei Tageslicht, unter 12 Stunden. Zug zurück nach Ingolstadt direkt am Bahnsteig, ~45 Min Fahrt, stündlich. Bratwurst verdient! 🍺
Bratwurst · WurstkuchlWeißbier 🍺Zug Hbf → Ingolstadt
Ausrüstung & Checkliste
👟 Schuhe
- Altra Experience Wild — ideal
- 47% Asphalt + 29% Kies: perfekte Combo
- Compeed-Pflaster 40–60 mm
- Anti-Chafe-Creme: Zehen, Waden
🎒 Pflichtausrüstung
- Laufrucksack 5–8 L + Trinkblase 1,5 L
- Gels: 12 Stück (alle 7–8 km)
- Elektrolyt-Tabs (Magnesium!)
- Handy + Powerbank
- Regenjacke ultraleicht
- Erste-Hilfe-Minimalset
📱 Navigation
- Komoot Tour-ID: 2963183115
- GPS-Uhr mit geladenem Track
- Komoot App offline bereit
- Donauradweg-Beschilderung: blau-weiß
- Altmühltal Naturschutz beachten
🌤 August-Wetter
- Nachts 13–16°C — Jacke + Handschuhe
- Mittags bis 28–30°C — LSF 50+
- Sonnenbrille & Kappe (tagsüber)
- Min. 500 ml Wasser/Stunde
- Elektrolyte: kein reines Wasser!
Ernährungsplan
| km | Was | Kalorien | Hinweis |
|---|---|---|---|
| Vorher | Frühstück — Haferflocken, Banane, Kaffee | ~600 kcal | Mind. 60 Min vor Start |
| alle 45–60 Min | Energie-Gel | ~100 kcal | Immer mit Wasser! |
| km 19 (Vohburg) | Gel + Riegel | ~200 kcal | Kurzstopp |
| km 36 (Neustadt) | Feste Nahrung — Brezn, Banane, Salzstangen | ~400 kcal | 10–15 Min Pause |
| km 51 (Weltenburg) | Mittag — Weißwurst / Brot / Suppe | ~500 kcal | Max 20 Min! Nicht überladen |
| km 66 (Bad Abbach) | Letzter Riegel + Banane | ~300 kcal | Danach nur noch Gels |
| Ziel 🍺 | Bratwurst + Weißbier | ~800 kcal | Verdient! |
⚠ Augusthitze (11–15 Uhr): Min. 500 ml/h trinken. Elektrolyte pflicht. Sonnencreme morgens + in Weltenburg erneuern. Beim 10:00/km-Plan fällt die Hitze auf km 50–80 — genau die zweite Hälfte. Wasser besonders dann auffüllen.
Notfallkontakte & Ausstiegspunkte
🚨 Notfall & Ausstieg
Notruf112
Laufpartner+49 ___ ______
Bhf. Neustadt a.d.D.km 36 — gut erreichbar
Bhf. Kelheim (Bus)km 51 — Ausstieg möglich
Bhf. Bad Abbachkm 66 — letzter Ausstieg
Regensburg Hbf → Ingolstadt~45 Min · stündlich bis ~22:00
Checkpoint-Übersicht
| Ort | km | 6:00/km · Start 06:00 | 7:00/km · Start 06:00 |
|---|---|---|---|
| Start · Zuhause | 0 | 06:00 | 06:00 |
| Vohburg a.d. Donau | 19 | ~08:10 | ~08:13 |
| Neustadt a.d. Donau | 36 | ~10:00 | ~10:22 |
| Bad Gögging | 38 | ~10:20 | ~10:51 |
| Weltenburg / Kelheim | 51 | ~11:30 | ~12:22 |
| Bad Abbach | 66 | ~13:00 | ~14:27 |
| Regensburg-West | 76 | ~14:10 | ~15:47 |
| Steinerne Brücke | 86 | ~15:30 | ~17:02 |
| Regensburg Hbf 🎉 | 90,2 | ~16:15 | ~17:30 |